跑4公里18分19秒
跑4公里 18分19秒 速度怎么样??军队的人什么速度? -
在部队训练大纲中没有4公里这个科目。只有5公里和10公里。因此你说的4公里没有可比性。请将5公里负重跑的成绩报出来再说速度如何。
一般来说，跑步主要是以慢跑训练为主，根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。那么，跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。那么，每次坚持跑步4公里，每周坚持3-5次跑步训练，..
在部队训练大纲中没有4公里这个科目。只有5公里和10公里。因此你说的4公里没有可比性。请将5公里负重跑的成绩报出来再说速度如何。
一般来说，跑步主要是以慢跑训练为主，根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。那么，跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。那么，每次坚持跑步4公里，每周坚持3-5次跑步训练，..
4月8日傍晚，我的朋友圈里几乎所有跟跑不沾边的人都在讨论一件事：韩寒跑步。原来，韩寒在微博晒出了跑步训练记录，并配文：今年第一次在体育场的训练，感觉快到夏天。一身腱子肉的韩寒在操场奋力奔跑。一看成绩：18分36秒跑了5公里，平均配速3分43。这个成绩震惊网友！ 我就这么跟你说吧，普通人跑5公里都要后面会介绍。
高水平。正常人的跑步配速在六分钟一公里，跑步爱好者的配速也在5分钟一公里，而跑步四公里用时十九分钟，配速就是四分四十五秒一公里，速度是比较快的，水平也是很高的。千米又称公里，是长度单位，通常用于衡量两地之间的距离；是一个国际标准长度计量单位。
五公里跑十八分钟是什么水平,还有办法继续提高吗? -
我曾经在炮兵部队，炮兵部队体能训练相对少一些。我所在的团，每个连队跑进20分的不少，但能跑进18分的就只有一两个。前段时间我们公司打算面向退伍军人招一批跑步教练，标准就定在五公里18分以内。为此，特地向以前军校战友打听了一番，了解到的情况是每个步兵连里进18分的大概六七个。还有一个特种大队到此结束了？。
因为每个人都身体素质不同，所以慢跑的每公里配速都有所不同。笔者的慢跑的每公里配速是5分钟，每次跑完都非常舒服(5~10公里)。8分钟跑完1公里，属于体虚的表现。 在大学生体测中，男生1000米田径成绩测试及格线在4分30秒左右。可想而知，8分钟跑完1公里时什么概念？ 当自己只能跑1公里且配速8分钟，就要开始注意好了吧！
询5公里长跑最佳成绩 -
2. 对于一般人群，尤其是学生和体能较好者，能在19分以内完成已属不错。3. 经过训练，大多数人能在18到19分左右完成5公里，这个数据指的是男性。4. 如果是越野跑，考虑到地面条件、装备等因素，成绩可能需要在上述时间基础上增加30秒左右。5. 在我们学校，优秀的学生能跑出大约17分半的成绩，而是什么。
国家男子五千米三级运动员成绩是17分40秒，女子一级是17分49秒。如果没经过训练跑出这个成绩，只能说是天才，而且很多人训练也跑不出这个成绩。
有得亦有失—有氧心率训练(136) -
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时63分18秒，平均配速是6分20秒，平均心率是145。具体数据如下：第1公里，平均配速是6：10分钟/千米，平均心率是136。第2公里，平均配速是6：09分钟/千米，平均心率是143。第3公里，平均配速是6：17分钟/千米，平均有帮助请点赞。
从我这几天跑的数据来看，3公里的时长从20分钟降到了17分30秒，这其中最大的变化就是按照一定的节奏去跑，它会让你跑的更远。千万不要今天跑0.5明天兴奋跑了3公里，后天没感觉又不跑了，你要知道重要的根本不是你每天能跑多远，而是在于你每天都跑，长久下来，你一定会比那些随性的人跑的等我继续说。